Wewnątrz i poza komórkami
Woda wewnątrzkomórkowa znajduje się w komórkach. Woda pozakomórkowa obejmuje m.in. płyn między komórkami i osocze krwi. Płyny ustrojowe tworzą środowisko transportu i reakcji chemicznych.
Akademia Wody / Woda i człowiek
Jesteśmy zbudowani z wody.
Organizm, nawodnienie i rola wody w codziennym życiu.
Woda jest częścią nas
50–60%
Orientacyjny udział wody w masie ciała dorosłego. Zależy od wieku, płci i składu ciała.
U dorosłych woda stanowi zazwyczaj około 50–60% masy ciała. Udział różni się między osobami, zmienia się z wiekiem i zależy m.in. od płci oraz proporcji tkanki tłuszczowej i mięśniowej.
Sylwetka obrazuje wyłącznie orientacyjny udział, nie rozmieszczenie płynów. Lu i wsp., 2023 — wyniki konkretnej próby badanej metodą bioimpedancji nie są normą diagnostyczną.
Gdzie jest woda i co robi?
Temperatura i transport
Parowanie potu pomaga oddawać ciepło. Krew transportuje składniki odżywcze i produkty przemiany materii; woda pomaga utrzymywać jej objętość.
Metabolizm i wydalanie
Woda uczestniczy w reakcjach metabolicznych, funkcjonowaniu komórek i trawieniu. Nerki wykorzystują wodę do usuwania części produktów przemiany materii.
Nawilżanie tkanek
Woda jest składnikiem śliny, łez i innych płynów. Pomaga utrzymywać prawidłowe warunki pracy tkanek.
Odwodnienie — bez uproszczeń
Pragnienie, suchość w ustach, ciemniejszy mocz, zmęczenie lub zawroty głowy mogą towarzyszyć niedoborowi płynów, ale mają też inne przyczyny. Upał, wysiłek, gorączka, biegunka i wymioty zwiększają straty płynów. Dzieci i osoby starsze wymagają szczególnej uwagi. Przy nasilonych objawach lub chorobach wpływających na gospodarkę płynową skonsultuj się z lekarzem; indywidualne zalecenia mają pierwszeństwo.
Ile wody potrzebujemy?
To całkowite spożycie wody z jedzenia i wszystkich napojów, nie ilość samej wody do wypicia. Adekwatne spożycie EFSA dotyczy umiarkowanej temperatury i aktywności; nie jest indywidualną receptą.
| Grupa | Woda całkowita |
|---|---|
| 2–3 lata | 1,3 |
| 4–8 lat | 1,6 |
| Dziewczęta 9–13 lat | 1,9 |
| Chłopcy 9–13 lat | 2,1 |
| Kobiety i dziewczęta od 14 lat | 2,0 |
| Mężczyźni i chłopcy od 14 lat | 2,5 |
| Ciąża | 2,3 |
| Karmienie piersią | 2,7 |
Kalkulator wody w organizmie
Szacunkowa masa wody
38,5 kg
Masa ciała × wybrany udział procentowy. Uproszczona symulacja edukacyjna, nie diagnostyczny pomiar składu ciała. Zakres 50–60% dotyczy orientacyjnie dorosłych, nie wszystkich osób.
Sprawdź swoją wiedzę
Pytanie 1 z 3